nogi trening

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bartsson PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 61 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 cm [...]

Ja bym proponowal tak: Trening A: klatka, barki, triceps Trening B: nogi, plecy, biceps lub FBW.

[...] wcześniej piątek jest typowo lightowym treningiem Ćwicze Pon Klata+bic (klata na siłe-daje samą prostą),bic -hantle,i na gryfie Czwartek-Barki-Gryf+ ćwiczenia na atlasie + nogi(atlas)+kaptury Piątek To tric,i lekko grzbiet.Choć W pracy robota fizyczna-tak wiec grzbiet bardziej na luzie traktuje.Pozatym jest on dość mocny! Wszystko prócz klatki [...]

Zapodaj jakieś ćwiczenia na brzuch i nogi, fajnie byłoby poznać jakieś inne sposoby na trening niż pistolety czy unoszenia nóg leżąc

Po piersze wklej ankietę! Jest dieta? Cytując Ciebie - że tak powiem - nie ćwicząc nóg nie będziesz wyglądał lepiej, tylko śmieszniej. Nie odpuszczaj najważniejszej parti. Mięśnie brzucha również pełnią bardzo ważne funkcje w życiu codziennym, uwzględnij to. Po drugie trening jest całkowicie przeładowany. Więcej nie znaczy lepiej, zapamiętaj. Na [...]

[...] znowu rowerk. Dodatkowo polecam zapopatrzyć się w suplementy w rodzaju : L-karnityna (na poczatek warto spróbwac , choć ona naprawdę to prawie nie działa...) jesli nie pomoże to będziemy myślec dalej. Generalnie jednak odradzam Wam trening siłowy na nogi...to niestety powiększy mieśnie a co za tym idzie obwody:))) Doradca w dziale suplementacja

[...] jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę cwiczyć na ciężarach ponieważ się mi zawsze brakuje obciązenia na początku nie brakowało a teraz brakuje bo dzwigam więcej a kolejnych nie [...]

Trening siłowy i trening interwałowy są do siebie bardzo podobne. W jednym i w drugim treningu okres maksymalnego napięcia mięśni jest dzielony przerwami. W obu tych treningach mięśnie pracują beztlenowo. Dla organizmu robienie interwałów biegowych po treningu siłowym na nogi jest jak robienie kolejnego treningu siłowego.

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps [...]

martwego ciągu nie wykonywałem bo strasznie mnie po nim plecy bolą, być może źle to robie. Nogi tak jak napisałem ćwicze w tą sobote ale nie jest to na mase tylko bardziej na wytrzymałość. Noga jest zwykle albo w sobote albo w niedziele (meczyk) i jakiś mały trening w środe.

Musialem najwidoczniej przeoczyc ze nogi wypadaja po brzuchu, zdarza sie przy takim natloku. Szukasz porzadnej masowki - odszukaj trening masowy dla "mocnegokrzysia". Porzadny, dobry, wielostawowy, mial byc dla jednej osoby, wyszedl bardzo uniwersalny.

A właśnie jeszcze jedno pytanko :) Gdybym podzielił sobie trening HST na grupę A i B A-np. nogi + klatka piersiowa + triceps B-np. plecy+ barki + biceps I ćwiczył bym 2 dni pod rząd + 1 przerwy ?? Mam zamiar się taki trening sobie wprowadzić ale dopiero gdzieś za 2 miesiące jak skończę cały cykl na zwykłym HST, hmm może mnie po prostu braknąć z [...]

Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

Wydaje się być okej. Na nogi brakuje ćwiczen na tylne uda - dodaj coś, np uginanie leżąc, żuraw itd. Uważaj z brzuchem - podziel sobie na trening lekki i ciężki i w ten sposób trenuj.

plecy, nogi, ramiona chyba w nieco mniejszym stopniu, ale zapewne trening ogólny obejmuje całe ciało.. a trening specjalistyczny? nie mam pojęcia, może są jakieś specjalne ćwiczenia dla młociarzy

[...] wiec humor dopisuje :) Uwagi. wczoraj pod czas treningu siłowego jeden z kolegów robił wykroki w tym samym momencie co ja i po jednej serii uciekł z hantelkami w kąt i tam sobie robił bo sie wstydził. Dzisiaj niezłe mam zakwasy szczególnie tyłek , nogi = fajnie sie biega z takimi zakwasami :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-03 19:38:16

[...] wczesniej wstawac do porannego aero w terenie :) yoyo, ember, Obli dziękuje. nadal długa droga mnie czeka choc sie jest co raz lepiej ponieważ najbardziej chce zredukowac nogi, które sa grube - 57,5 cm przy 160 cm to o wiele za duzo. Wczoraj na siłowni przezyłam szok= jedna z pan ćwiczyła w balerinkach Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

Dzien 41 Trening: 60 min intensywnej jazdy na rowerku- nogi mocno paliły,wyładowałam wszystkie złe emocje pod czas jazdy Dieta : 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. makaron razowy , serek wiejski 3. ,kurczak,kalafior, słonecznik 4. makaron razowy, kurczak, oliwa, warzywa 5. jajka, orzechy, warzywa kcal: 1710. musze jutro wybrac sie na [...]

Trening: 1.Pompki płasko ( ręce szeroko, na szerokości ramion) 3x15 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3x15 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 4.Pompki przy ścianie 2x40 5.Pompki w podporze tyłem 3x10 6.Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 7.Podciąganie na drążku na szerokości ramion 2x6 8.Przysiady 2x40 9.Wspięcia na palce 3x20 [...]